ペンギン男の生活@ボディケアも。Web系ビジネススキルも。

ボディケア方面では、ヨガ・ストレッチを中心に、Web系ビジネス方面では、SEO・事業計画を中心にナレッジを積み上げていくブログ。

ヨガ

【ダルさ改善は「ふくらはぎ」から】座ってばかりの毎日に効く😀ダウンドッグのポーズ😊歩く姿勢にもプラス😊

こんにちは、ペンギン男です 比較的身体を動かしたり、汗をかいたりするのは好きなのですが、同時にかなりのインドア派そして、同じ身体性の高さと言っても、パワーがあったりスピードがあったりするのに比べて「柔軟性」には、なんだか中途半端なイメージが…

【開脚前屈の野望⑦】今後の課題?!

こんにちは、ペンギン男です 【目次】 なかなかの成果 開脚前屈の野望と、現実との距離 残りの課題 新しい発見 なかなかの成果 三〜四ヶ月やってみて、 ①カラダの機能としては ○足の開きが、90度→120度くらいに改善 ○両肘が、まったく床につかない→二回に一…

【開脚前屈の野望⑥】完成一歩手前?!肩周りと内転筋を。

こんにちは、ペンギン男です 背中が伸びてきたせいか、腕というか、肩周りの硬さが、結構、気になってきました。 【目次】 肩周りにもケア 最初に気付きそうなのに、ようやく気になり始めました。足があまり大きく開かない 合せきのポーズ 橋のポーズ 肩周り…

【開脚前屈の野望⑤】最大の固さ、最大の面積の背中を攻めます

こんにちは、ペンギン男です 【目次】 ちょっとした振り返り 開脚前屈に向け、あとは何をしなきゃいけないのか 背中は鬼門。何から始めるか!? 背中で合掌は、またまた、腕の付け根がブルブル震えます 少し、焦れてきました。ちょっと荒治療を 背中で合掌の…

【開脚前屈の野望④】お尻周りとハムストリング

こんにちは、ペンギン男です 何はともあれ、ヨガを始めとするストレッチはえらい。リンパを流すことで、体調が、ここまで改善するとは、目からウロコものです 【目次】 踊り神のポーズの優秀さ 腰の前後のストレッチには成功。次は、左右というか、ヒネリを…

【開脚前屈の野望③】後ろ足で、足裏が腰にペタンとタッチ

こんにちは、ペンギン男です 【目次】 上半身か先?下半身が先? ストレッチは、一方向だけでなく、前後左右に 長友さんの本の情報を参考に、道具をとりいれる!? チューブだけど、バレエ用!? このチューブをどう使うか 一日数回30秒使って、半年。腰が伸…

【開脚前屈の野望②】開脚しながら両肘が床にタッチし始めた!

こんにちは、ペンギン男です 生まれつきのテンションの低さながら、今度ばかりは、やたらと流行りに乗るわたし。そして、今のところ、成功しているよう。 さて、サッカー日本代表で、アモーレの長友さん流のエクササイズを一通り実施。 今の気分は、全身くま…

【開脚前屈の野望①】長友メソッドでスタート

こんにちは、ペンギン男です 身体の柔軟性関心はゼロ もともと、身体を動かすことは好きでした。 野球とか⚾️、バスケットボールとか⛹️‍♂️、バレーボールとか、スカッシュとか、水泳とか‍♂️。 もちろん?アスリートとして活躍できる水準からは程遠いのですが…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑩】柔軟性を得た部位

こんにちは、ペンギン男です 背中の筋肉など大きな筋肉は、未だほぐれ ません。 ただし、関節はかなり柔らかくなってきました。 そんな日が来るとは! 座位と捻りのポーズの続きをやります。 【目次】 パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑨】座位と捻りのポーズ④

こんにちは、ペンギン男です ヨガ‍♀️を習慣化して一番感じるのは ○日頃感じていたダルサが、かなり軽減 →これは、果てしなく嬉しい ○可動域がほんの少しでも広がることに 小さな喜び →もちろん、ヨガを続けるモチベーションと しても大事ですが、この喜びそ…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑧】座位と捻りのポーズ③

こんにちは、ペンギン男です 座位と捻りのポーズの続きです。 なんとなく、インストラクターの方に 言われるまま、こなしてきましたが、 ポーズのなんと多いこと! そして、柔軟性を獲得するための工夫が なんとたくさんなされていることか。 改めて関心して…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑦】座位と捻りのポーズ②

こんにちは、ペンギン男です ベーシックで、初心者にも比較的負担の 少ない座位と捻りのポーズに触れていきます。 座位、すなわち、座ってやるポーズなのに たまに、極端にしんどいのもありますが、 それは、軽く流してください 【目次】 バッダコナーサナ(…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑥】座位と捻りのポーズ①

こんにちは、ペンギン男です なんとかヨガにも‍♂️馴染み始めました。 課題はやればやるほど出てきますが、 とりあえず ○首の固さ ○背中の固さ ○お尻の固さ あたりを念頭に。(要は、全部、固いのです) 【目次】 ポーズ毎の体験談 座位と捻りのポーズから スカ…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑤】どこが固いのが、どの部位とどの部位が繋がっているのか、ぼんやり分かってきた

こんにちは、ペンギン男です 週に数回、割にこまめに通う私。 くどいですが、 ○発汗量の多さ ○膝への負担がさの少なさ が魅力で、なんとか、重い腰が上がっている 状況。 【目次】 首が固いのは、肩周りと背中の固いからか 猫背気味なのは、肩が内側に曲がっ…

【身体ガチガチ人間のヨガ④】うまく出来なくてもいいや。とにかく発汗

こんにちは、ペンギン男です しょうがない。ホットヨガ始めましょう。 【目次】 あまり力まず、まずは息を丁寧に吐き、丁寧に吸いましょう とりあえず、最後まで付き合いましょう 水はゴクゴク飲みましょう 一つか二つくらいは、ちゃんとできるポーズ探しま…

【身体ガチガチ人間のヨガ③】はじめてのヨガはキツイ。ホットヨガはキツイ。

こんにちは、ペンギン男です ヨガ体験講座辛すぎます。 熱さ ✖︎ 身体の固さ ✖︎ 体幹への負担という トリプルパンチはなかなか辛いです。 もっとも、ヨガ‍♀️は、私にとっては、 かなりハードルの高いものだという 心の準備があったので、そんなにたじろがず。…

【身体ガチガチ人間のヨガ②】とりあえず、ヨガやってみる?!

こんにちは、ペンギン男です 私がヨガ?! 似合わないというか、気持ち悪いというか 大丈夫なのか? 【目次】 ヨガの体験講座 最初のポーズから腰の筋肉がピキピキと、つった感あり 長く息も吸えないし、長く息を吐けない 熱いのに耐えられない 発汗も気持ち…

【身体ガチガチ人間のヨガ①】柔軟性ゼロからの出発

こんにちは、ペンギン男です 最初、男のヨガというタイトルの予定でした。 それだと、男前豆腐とか、俺のハンバーグ みたいなタイトルに見えてしまいます。 正直、そんなに勇ましいものではありません。 それで、このタイトルに。 【目次】 柔軟性あるってい…