【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦③】後ろ足で、足裏が腰にペタンとタッチ。筋肉は360度全方面からほぐす必要あるらしい💦
こんにちは、ペンギン男です🐧
股関節の筋肉にフォーカスすることを軸に、開脚前屈に向けてストレッチ中です↓
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【目次】
- 上半身か先？下半身が先？
- ストレッチは、一方向だけでなく、前後左右に
- 長友さんの本の情報を参考に、道具をとりいれる！？
- チューブだけど、バレエ用！？
- このチューブをどう使うか
- 一日数回30秒使って、半年。腰が伸びる。腰が伸びる。
- いつかは、このバレエのポーズ！？
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上半身か先？下半身が先？
テレビ番組で、スキージャンプの葛西さんが、下半身へのケアを強調されてました。
あとは、大きな筋肉を中心に手当てすることで効率よい身体ができると。
目的も開脚前屈という下半身中心の動きであり、ここは、下半身へのケアは当然。ちなみに、腰回りから股関節周りは大きな筋肉らしい。
ストレッチは、一方向だけでなく、前後左右に
筋肉は360度的に、いろんなところで連携しているらしいので、一方向だけでなく、いろんな方向にストレッチをかける必要あるよう。
これは実感として分かります。
例えば、腰をしっかり伸ばすために、海老反りのようなストレッチ(ヨガで言うと、コブラのポーズ)ばかりやってました。これだと、イマイチ改善を感じられませんでした💦
しかし、別方向の動き、すなわち前屈や、左右の動きを加えると、柔軟性がかなり向上しました。
具体的には、腰のコリが、かなりスッキリ！腰をスッキリ感じるなんて、なかなか価値高くないですか？！これも、やり始めて三カ月くらい。
長友さんの本の情報を参考に、道具をとりいれる！？
ヨガの有効性は十分わかったので、今後も継続の予定です。
とは言え、お手軽が値段での道具あれば、ちょっと欲しいと思ってました。
長友さんの本を見ても、伸縮性のバンド(チューブ)を使っていることを思い出しました。
出典はアマゾンさん。
チューブだけど、バレエ用！？
で、アマゾンをつらつら見ていると、次の商品が。
SUPERIORBAND - バレエ ストレッチ バンド ダンス & 体操トレーニング用 SuperiorStretch 製
- 出版社/メーカー: SuperiorStretch
- メディア: スポーツ用品
- この商品を含むブログを見る
よく見ると、バレエ向けらしく、私のレベルとは、かなり差があります💦
値段も3,480円。高いのか安いのかわかりません。ちなみに、重宝しているヨガマットは、2,180円。
出典はアマゾンさん。
ちょっと高めか！？
しかし、ここで立ち止まると開脚前屈を諦めてしまいそうなので、えいやっ！と購入😊
このチューブをどう使うか
バレエ用だけに、なかなか無理なポーズを使用例として挙げています。
今の課題として
○開脚前屈が最終目的
○海老反り方向のストレッチをもっと、うまくかけたい
というのが専らの状況。
ついては、次のYouTubeの投稿のような、海老反り方向のポーズを一日中、数回、30秒程度。
一日数回30秒使って、半年。腰が伸びる。腰が伸びる。
陸上部あたりで、こんなストレッチ見たことあると思います。
ヨガでは、
「ナタラージャアーサナ」(踊り神のポーズ)と言うらしい。
これで、右の足裏も、左の足裏も、ぺたんと腰につくようになりました！！
これ、本当に腰が伸びます！！
いつかは、このバレエのポーズ！？
たしかに、バレエの柔軟と体幹は魅力！！
ヨガ同様に、ちょっとずつ、お勉強するのは、意味あるかもしれないと感じています。バレエ自体に興味もありますし。
いつかは、ビールマンスピンポーズを💦
また、次回。
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