ペンギン男の生活@ボディケアも。Web系ビジネススキルも。

ボディケア方面では、ヨガ・ストレッチを中心に、Web系ビジネス方面では、SEO・事業計画を中心にナレッジを積み上げていくブログ。

ダイエット

【開脚前屈の野望⑦】今後の課題?!

こんにちは、ペンギン男です 【目次】 なかなかの成果 開脚前屈の野望と、現実との距離 残りの課題 新しい発見 なかなかの成果 三〜四ヶ月やってみて、 ①カラダの機能としては ○足の開きが、90度→120度くらいに改善 ○両肘が、まったく床につかない→二回に一…

【開脚前屈の野望⑥】完成一歩手前?!肩周りと内転筋を。

こんにちは、ペンギン男です 背中が伸びてきたせいか、腕というか、肩周りの硬さが、結構、気になってきました。 【目次】 肩周りにもケア 最初に気付きそうなのに、ようやく気になり始めました。足があまり大きく開かない 合せきのポーズ 橋のポーズ 肩周り…

【開脚前屈の野望⑤】最大の固さ、最大の面積の背中を攻めます

こんにちは、ペンギン男です 【目次】 ちょっとした振り返り 開脚前屈に向け、あとは何をしなきゃいけないのか 背中は鬼門。何から始めるか!? 背中で合掌は、またまた、腕の付け根がブルブル震えます 少し、焦れてきました。ちょっと荒治療を 背中で合掌の…

【開脚前屈の野望④】お尻周りとハムストリング

こんにちは、ペンギン男です 何はともあれ、ヨガを始めとするストレッチはえらい。リンパを流すことで、体調が、ここまで改善するとは、目からウロコものです 【目次】 踊り神のポーズの優秀さ 腰の前後のストレッチには成功。次は、左右というか、ヒネリを…

【開脚前屈の野望③】後ろ足で、足裏が腰にペタンとタッチ

こんにちは、ペンギン男です 【目次】 上半身か先?下半身が先? ストレッチは、一方向だけでなく、前後左右に 長友さんの本の情報を参考に、道具をとりいれる!? チューブだけど、バレエ用!? このチューブをどう使うか 一日数回30秒使って、半年。腰が伸…

【開脚前屈の野望②】開脚しながら両肘が床にタッチし始めた!

こんにちは、ペンギン男です 生まれつきのテンションの低さながら、今度ばかりは、やたらと流行りに乗るわたし。そして、今のところ、成功しているよう。 さて、サッカー日本代表で、アモーレの長友さん流のエクササイズを一通り実施。 今の気分は、全身くま…

【開脚前屈の野望①】長友メソッドでスタート

こんにちは、ペンギン男です 身体の柔軟性関心はゼロ もともと、身体を動かすことは好きでした。 野球とか⚾️、バスケットボールとか⛹️‍♂️、バレーボールとか、スカッシュとか、水泳とか‍♂️。 もちろん?アスリートとして活躍できる水準からは程遠いのですが…

【マリン・スポーツ②ジェットスキー】これは、ストレートに楽しい!!

こんにちは、ペンギン男です 先のスキューバダイビングの話題を扱ってから、そう言えば、海との接し方には、いくつかあったなぁ、と思い出しました。 船舶とサーフィン スキューバダイビングのライセンスは取得したものの、正直、あまり面白くない ジェット…

【マリン・スポーツ①スキューバダイビング】こだわりゼロのライセンス取得

こんにちは、ペンギン男です たまたま、スキューバダイビングの動画が目に入ったので、一旦、経済指標のトピックを中断。 スキューバダイビング事始め よく、当時の宣伝文句で、スキューバダイビングやると、人生観が変わる、と叫ばれてました。 小さい頃に…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑩】柔軟性を得た部位

こんにちは、ペンギン男です 背中の筋肉など大きな筋肉は、未だほぐれ ません。 ただし、関節はかなり柔らかくなってきました。 そんな日が来るとは! 座位と捻りのポーズの続きをやります。 【目次】 パリヴルッタジャーヌシールシャーサナ(ねじった頭を膝…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑨】座位と捻りのポーズ④

こんにちは、ペンギン男です ヨガ‍♀️を習慣化して一番感じるのは ○日頃感じていたダルサが、かなり軽減 →これは、果てしなく嬉しい ○可動域がほんの少しでも広がることに 小さな喜び →もちろん、ヨガを続けるモチベーションと しても大事ですが、この喜びそ…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑧】座位と捻りのポーズ③

こんにちは、ペンギン男です 座位と捻りのポーズの続きです。 なんとなく、インストラクターの方に 言われるまま、こなしてきましたが、 ポーズのなんと多いこと! そして、柔軟性を獲得するための工夫が なんとたくさんなされていることか。 改めて関心して…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑦】座位と捻りのポーズ②

こんにちは、ペンギン男です ベーシックで、初心者にも比較的負担の 少ない座位と捻りのポーズに触れていきます。 座位、すなわち、座ってやるポーズなのに たまに、極端にしんどいのもありますが、 それは、軽く流してください 【目次】 バッダコナーサナ(…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑥】座位と捻りのポーズ①

こんにちは、ペンギン男です なんとかヨガにも‍♂️馴染み始めました。 課題はやればやるほど出てきますが、 とりあえず ○首の固さ ○背中の固さ ○お尻の固さ あたりを念頭に。(要は、全部、固いのです) 【目次】 ポーズ毎の体験談 座位と捻りのポーズから スカ…

【身体ガチガチ人間のヨガ⑤】どこが固いのが、どの部位とどの部位が繋がっているのか、ぼんやり分かってきた

こんにちは、ペンギン男です 週に数回、割にこまめに通う私。 くどいですが、 ○発汗量の多さ ○膝への負担がさの少なさ が魅力で、なんとか、重い腰が上がっている 状況。 【目次】 首が固いのは、肩周りと背中の固いからか 猫背気味なのは、肩が内側に曲がっ…

【身体ガチガチ人間のヨガ④】うまく出来なくてもいいや。とにかく発汗

こんにちは、ペンギン男です しょうがない。ホットヨガ始めましょう。 【目次】 あまり力まず、まずは息を丁寧に吐き、丁寧に吸いましょう とりあえず、最後まで付き合いましょう 水はゴクゴク飲みましょう 一つか二つくらいは、ちゃんとできるポーズ探しま…

【身体ガチガチ人間のヨガ③】はじめてのヨガはキツイ。ホットヨガはキツイ。

こんにちは、ペンギン男です ヨガ体験講座辛すぎます。 熱さ ✖︎ 身体の固さ ✖︎ 体幹への負担という トリプルパンチはなかなか辛いです。 もっとも、ヨガ‍♀️は、私にとっては、 かなりハードルの高いものだという 心の準備があったので、そんなにたじろがず。…

【身体ガチガチ人間のヨガ②】とりあえず、ヨガやってみる?!

こんにちは、ペンギン男です 私がヨガ?! 似合わないというか、気持ち悪いというか 大丈夫なのか? 【目次】 ヨガの体験講座 最初のポーズから腰の筋肉がピキピキと、つった感あり 長く息も吸えないし、長く息を吐けない 熱いのに耐えられない 発汗も気持ち…

【身体ガチガチ人間のヨガ①】柔軟性ゼロからの出発

こんにちは、ペンギン男です 最初、男のヨガというタイトルの予定でした。 それだと、男前豆腐とか、俺のハンバーグ みたいなタイトルに見えてしまいます。 正直、そんなに勇ましいものではありません。 それで、このタイトルに。 【目次】 柔軟性あるってい…

【ダイエット目的のランニング②】皇居マラソン (30km)

こんにちは、ペンギン男です ハーフマラソンの完走に勢いついたのか ほかのレースにも参加したいとの欲が。 もっとも記録は二時間弱なので、順位も パッとはしません。もっと、低いレベルでの 楽しみ方です 【目次】 肩に力は全く入らない レース選び 皇居マ…

【ダイエット目的のランニング①】諏訪湖ハーフマラソン

こんにちは、ペンギン男です もともとは体力不足の克服、正確には、 過労でもう倒れそうだった! このままではイカン!と重い腰をあげて ジムでのランニングマシンを利用し始めた私。 その運動に馴染んできたのはよいのですが 段々と、ランニングそのものに…

【体重増加してもダイエットしないメンタル⑥】こうなればヨガまで、やるか?!

こんにちは、ペンギン男です あれあれ、なんだか、身体が整ってきました。 もちろん、少し怠けると、すぐ身体は 反応して、固くなります。 でも、ずっと柔軟性を失っていた身体と 一時的に柔軟性が低下した身体では、復元力が 全然違います! 【目次】 ヨガ…

【体重増加してもダイエットしないメンタル⑤】ダイエット?いえいえ、もう柔軟性メインで

こんにちは、ペンギン男です だんだん関心が ○発汗 ○柔軟性 に定まってきました。 泳いでいて、背中や腰が一枚岩ではなく 各パーツが、必要な個別の動きができる ようになると、そのあたりの箇所が、少し スッキリしてきました。 【目次】 柔軟性と身体のラ…

【体重増加してもダイエットしないメンタル④】無理せず、とりあえずは体重維持で

こんにちは、ペンギン男です なんとはなく体重維持のステージに。 【目次】 目的がズレてきました ちょっと水泳もやってみますか もうダイエットを目指すのはヤメ 目的がズレてきました たまにアフリカ出張で一ヶ月以上日本を 空けることになると、すっかり…

【体重増加してもダイエットしないメンタル③】そろそろ第一歩を

こんにちは、ペンギン男です ダイエットとの私の戦いは続きます。 【目次】 オジサンたちがゴルフをスポーツと呼んでいるのは、どうかと思う 本当に体力の不足を痛感する段階に ついに諏訪湖ハーフマラソンに オジサンたちがゴルフをスポーツと呼んでいるの…

【体重増加してもダイエットしないメンタル②】ちょっとずつは進みます。まずは、ダイエット一歩手前まで

こんにちは、ペンギン男です 短期間に10kg太っても、見向きもしない 私。余裕がないのもありますが、みなさん、 余裕なくても、ダイエットは忘れない ですよね?! 【目次】 唐突に始まる自己正当化 久々会った人から太ったね、と 衣服買い替え圧力が でも、…

【体重増加してもダイエットしないメンタル①】そもそも、何のためのダイエット?かと反抗的な私

こんにちは、ペンギン男です ダイエットねぇー。 生まれた頃から、よく耳にしますよね。 【目次】 アンチ・ダイエットとも言うべき環境 数値測定で事件です! 10kg増を踏まえての感慨 翌日の私の行動とメンタリティ アンチ・ダイエットとも言うべき環境 一方…

【事業計画のスキル⑥】経営計画にどう発展していくのか

こんにちは、ペンギン男です 【目次】 事業計画とデジタル系事業との相性 事業計画を提示された側のメリット 事業計画から経営計画へ 私の実感する、事業計画の本当のアドバンテージ プラスアルファの価値 事業計画とデジタル系事業との相性 デジタルは、と…

【事業計画のスキル⑤】事業計画の効果が、ソロソロ出てくるころ

こんにちは、ペンギン男です 意外にも、事業計画に馴染み始めてきた 私。 通常の案件推進も、事業計画策定も、 随分スムーズに。 正確に言えば、ある程度の手抜きも いい感じに出来るように。 新境地。 しかも、事業計画と馴染んできたことから 副次的な効果…

【事業計画のスキル④】とにかく自発的に動いて、ジタバタするしかないか?!

こんにちは、ペンギン男です いやー、疲れます。 相変わらず、事業計画の書き直しも多い。 案件理解も進まず、案件を進行している 中で、あ、あの事業計画の記載、嘘ついた! と、ハッとすること多々。 案件自体もうまくいかないものの、 個人的には、この事…