【開脚前屈が出来ると嬉しいのですが💦④】お尻周りとハムストリング。スキージャンプ葛西選手のアドバイスの的確さ😊
こんにちは、ペンギン男です🐧
何はともあれ、ヨガを始めとするストレッチはえらい。リンパを流すことで、体調が、ここまで改善するとは、目からウロコものです💦前回の記事↓
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【目次】
- 踊り神のポーズの優秀さ
- 腰の前後のストレッチには成功。次は、左右というか、ヒネリを加えます
- 半分の魚の王のポーズは、まだ私には早いのか?!
- ハムストリングを緩めましょう
- 一ヶ月前断念した「アルダマッツェーンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)」を
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踊り神のポーズの優秀さ
「ナタラージャアーサナ」(踊り神のポーズ)という優秀なポーズで、右の足裏も、左の足裏も、ぺたんと腰につくまでに。
お陰で、腰が軽くなりました。
スキージャンプの葛西選手の下半身中心に攻めよ!というアドバイスが功を奏した感じです。
折角の、そして稀な💦成功体験なので、その気分良さを継続させるために、しばらく、下半身中心のケアを思い立ったもの。
腰の前後のストレッチには成功。次は、左右というか、ヒネリを加えます
固い部位に限らず、筋肉は四方八方と緊密につながっているので、前後左右に、くまなくストレッチをかける、というのが基本方針。
実体験からも、納得の基本方針。
そして、とりあえず、開脚前屈につながる動きを目指します。
あとは、自分に優しい💦進め方を心掛けます。
腰のウラ側がやや軽くなったことと、過去に受けたマッサージで「お尻が固い」と言われたので、腰とお尻に、ヒネリを加えてみよう、と。
体調だけに限らず、体の動きも良くなりそう。
半分の魚の王のポーズは、まだ私には早いのか?!
着手したのは、これです。「アルダマッツェーンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)」。
股関節やお尻まわりが硬いと背中が丸くなり、骨盤が後傾してしまうそうで、わたしにも、まさに当てはまります。
お尻と足の付け根が、ぎゅーと引っ張られる感じ。結構疲れます。
しかも、どの部分もちゃんと伸びないので、変なところに力がかかります。お陰で、足の付け根や膝のあたりがブルブル震えがち💦
そして、お尻が浮くんですよね。
ヨガのクラスでも、必ずお尻は床につけてください、と指示あります。
でも、浮くんですよね。
一ヶ月ほど続けましたが、あんまり、改善せず。
おそらく、このポーズの効果を得るためには、もうワンステップ必要なよう。そう言えば、足がブルブル震えていたので、太腿のウラ側が固いのかも。ハムストリングという部位です。
https://muscle-guide.info/hamstring.html: embed
たしかに、整体でも「ここは異常に固く、下手するとギックリ腰になりますよ」と注意されたこと思い出しました。
ハムストリングを緩めましょう
まずは、半分の猿王のポーズを。
あとは、前屈をひたすらやります。
どちらも、足がブルブル震えます。ただし、より、ハムストリングに力が加わっているので、狙いは外れていない様子。
これも疲れます💦
一ヶ月ほど続けて、柔軟性には、あまり改善が感じられないものの、足がブルブル震えるのは、直ってきたみたい😊
一ヶ月前断念した「アルダマッツェーンドラーサナ(半分の魚の王のポーズ)」を
このポーズやってみました。
足がブルブル震えない、というのがポイント!!
一ヶ月ほどすると、大きくヒネリを加えることが出来、もう一ヶ月ほどすると、お尻がピタッと床につくようになりました!
あと、若干、腰回り、お尻周りがサイズダウンしているのが、はっきり感じられます。
そして、腰と足の付け根が軽い!!
なんと、ストレッチはえらい、なんとヨガはえらいことでしょう!!
今回のストレッチの効果を総括してみると
- 腰のウラ側
- 腰とお尻のサイド
- ハムストリング
に柔軟性を感じられるようになり、効果もさることながら、ストレッチという効果自体の負担が、かなり楽になっています。
体が硬いと、ストレッチを始めるのにも「ヨイショ」という風に、かなり自分に弾みをつけない必要があります。
効果は分かっていても、硬い体をひねったり、伸ばしたりするのは、それなりに大変です。実際、ストレッチは体があったかくなります💦
おまけに、若干でも腰やお尻のシェイプアップ効果もあるなど、今までの効果に満足するというよりは「もっともっと」という気持ちになります。
いい流れです😊
ただし、体と気分が軽くなったせいか、開脚前屈という目的を一時的に忘れそう。それは、それでいいのですが。。。いつか、たどり着ければ大成功。
また、次回。
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