【体重増加してもダイエットしないメンタル⑥】こうなればヨガまで、やるか？！
こんにちは、ペンギン男です🐧
あれあれ、なんだか、身体が整ってきました。
もちろん、少し怠けると、すぐ身体は
反応して、固くなります。
でも、ずっと柔軟性を失っていた身体と
一時的に柔軟性が低下した身体では、復元力が
全然違います！
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【目次】
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ヨガ開始
しかも、ホットヨガ。
室温38度、湿度70パーセントくらいの
設定で、本当に汗がダラダラ。
最近でこそ男性も増えましたが、当初は
私一人の時期が長く続きました。
ただ、このあたりは、あまり気にならない
私💦
いわゆる初心者コースだけ参加しましたが
「ひとつひとつ丁寧に実施する」だけで
かなりの発汗とかなりの伸びを実感できます。
三ヶ月程度で効果を実感できた項目を
３つ程度挙げます。
○とにかく発汗、発汗🥵
→とにかく爽快
そして、肌質の向上！
肌を綺麗にしたいというモチベーションは
ありません。
ただ、カサカサ、荒れ、痒みまったく
無くなり、これだけでもかなりの
メリット！肌が健康なのは
とても、暮らしやすい。
○下向き犬のポーズ
→肩甲骨とふくらはぎが、かなり伸びます。
ギューって感じ。
可動域拡大と足首がややスッキリ
アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)(Downward-Facing Dog)(ダウンドッグ) | ヨガジャーナルオンライン
○スカーサナ
→あぐらに近い。しかし、これを背筋を
伸ばしつつ、丁寧にポージングすると
仙骨のあたり(お尻の少し上あたり)
の筋肉伸びます！
これ、気持ちいいです！腰痛持ちの人
でなくてもわかるはず！
スカーサナ・安楽座（あぐら）の効果効能とやり方 | ヨガジャーナルオンライン
【健康誌イチオシ特報】「仙骨シャワー」で自律神経の乱れを整える 入浴時に３０秒シャワー当てるだけ ZAKZAK
自宅ストレッチでの柔軟
またもや、ダイエットとは直接関係ないことをやりますが、とにかく柔軟性を高めたい一心。
○大きく開脚できない
→毎日、開脚前屈を１分。
もちろん、綺麗なポージングは
今も、まったく無理。
憧れの開脚前屈を叶える！ 骨盤をスムーズに動かすコツとは？ | ヨガジャーナルオンライン
○太もものあたりなど、足の裏の筋肉が固い
→ヨガのポーズですが、頭を膝につける
ポーズを、毎日１分。
もちろん、綺麗なポージングは
今もまったく無理。
ジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）の効果効能とやり方 | ヨガジャーナルオンライン
ヨガと自宅ストレッチの効果
水泳や長距離走というベースがあったことは
間違いないですが
期間; 半年
30インチ→27インチ！！
本当、食事制限や身体を絞ることも
さることながら、リンパの流れをよくする
ことが、一番ラクチンで、効果的！
また、次回。
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