【ダイエット目的のランニング①】諏訪湖ハーフマラソン
こんにちは、ペンギン男です🐧
もともとは体力不足の克服、正確には、
過労でもう倒れそうだった！
このままではイカン！と重い腰をあげて
ジムでのランニングマシンを利用し始めた私。
その運動に馴染んできたのはよいのですが
段々と、ランニングそのものに、ハマって
しまう次第。
【目次】
どっかのレースに出てみるか
特別、身体能力が高いわけでもないので
記録を狙うとか、高い順位を狙うとかは
別次元の話。
いつもやってることの成果を確認して
みたいな、くらいの動機。
しかも世の中は健康ブーム。
ネット上、マラソンと検索すると
次々とマラソン大会の名前が出てきます。
しかも、画像を見ると、皆さん、派手で
ピタッとした、キメキメのコスチューム
ばかり。
少し、腰が引けます。
本屋でマラソン系の雑誌も目にしたこと
あり、そちらのほうが、穏やかそう
だったので、数冊手に取ることに。
マラソン雑誌
ランナーズとかランニングとか。
![ランナーズ 2019年 01 月号 [雑誌]](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/51ci2PDJpKL._SL160_.jpg "ランナーズ 2019年 01 月号 [雑誌]")
出典はアマゾンさん。
どうやら初心者とターゲットに入れて
いる感じ。
とにかく、
○どの程度のレベルの人が
○どのくらいの練習で
○どのくらいの期間で
○どのレースにでているか
○参加費用
を確認。
読者のモチベーションを上げるためか
よく出てきます。
それぞれ、四時間以内、三時間以内、の意味。
そんなレベルでもないのに、なんだか気に
なりつつ、一つの結論に。
ハーフマラソンなら、かなりの素人でも
大丈夫そう。
とりあえず、休まずに5km走れれば
なんとかなるみたい(自分に都合のいい
解釈かも。。。)
耐久力的には行けそうな雰囲気。
参加費は五千円くらい。しかし
どのレースも人気で早めの申し込みが必要。
○身体と心の準備のため、数ヶ月先がよい
○レベルがあまり高くなさそう
○景色良さそう
申し込む。
数ヶ月先かぁ。モチベーションもつかなぁ？
準備
ウィークデイとウィークエンドに最低三回、
時速10km程度で5kmを。月間60km。
雑誌では、月間100kmの人はざら。
直前の1カ月には、土日両方時速10km
程度で10kmを走り、月間100km。
ちなみに後半の3kmはダッシュを。
ハーフマラソン向けには、こんなもの
らしい。
我ながら、思った以上のちゃんとした
準備ができていることに加え、土日の
練習で、7kmを越えたあたりからの
発汗量の多さが気持ちよくて気持ちよくて！
本番
結果は完走し、1時間50分程度。
真ん中より遅いほう。
しかし、
○完走したことに、過度な満足感
○景色は最高。特に、湖というロケーション
大好き
○あと、沿道のかたの親身なこと親身なこと。
歩きそうになっても、皆さんの応援で
ついつい走りきりました。このテンション
低い私が！
まとめ
これは、また来るな。。。
そして、ほかのレースにも参加することに
なるな。。。。
ダイエット効果
発汗の爽快感から、練習後、かなり
がっつり飲み食いするので、効果はなし。
だいたい、もう計測しなくなりつつ
ありました。。。。
ただ、鏡で見る分には、明らかに下半身の
ラインはスッキリしつつあります。
あと、内臓脂肪あたりの健康診断時の数値は
軒並み改善。
また、次回。
#ダイエット
【体重増加してもダイエットしないメンタル⑥】こうなればヨガまで、やるか？！
こんにちは、ペンギン男です🐧
あれあれ、なんだか、身体が整ってきました。
もちろん、少し怠けると、すぐ身体は
反応して、固くなります。
でも、ずっと柔軟性を失っていた身体と
一時的に柔軟性が低下した身体では、復元力が
全然違います！
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【目次】
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ヨガ開始
しかも、ホットヨガ。
室温38度、湿度70パーセントくらいの
設定で、本当に汗がダラダラ。
最近でこそ男性も増えましたが、当初は
私一人の時期が長く続きました。
ただ、このあたりは、あまり気にならない
私💦
いわゆる初心者コースだけ参加しましたが
「ひとつひとつ丁寧に実施する」だけで
かなりの発汗とかなりの伸びを実感できます。
三ヶ月程度で効果を実感できた項目を
３つ程度挙げます。
○とにかく発汗、発汗🥵
→とにかく爽快
そして、肌質の向上！
肌を綺麗にしたいというモチベーションは
ありません。
ただ、カサカサ、荒れ、痒みまったく
無くなり、これだけでもかなりの
メリット！肌が健康なのは
とても、暮らしやすい。
○下向き犬のポーズ
→肩甲骨とふくらはぎが、かなり伸びます。
ギューって感じ。
可動域拡大と足首がややスッキリ
アドームカシュヴァーナーサナ(下向きの犬のポーズ)(Downward-Facing Dog)(ダウンドッグ) | ヨガジャーナルオンライン
○スカーサナ
→あぐらに近い。しかし、これを背筋を
伸ばしつつ、丁寧にポージングすると
仙骨のあたり(お尻の少し上あたり)
の筋肉伸びます！
これ、気持ちいいです！腰痛持ちの人
でなくてもわかるはず！
スカーサナ・安楽座（あぐら）の効果効能とやり方 | ヨガジャーナルオンライン
【健康誌イチオシ特報】「仙骨シャワー」で自律神経の乱れを整える 入浴時に３０秒シャワー当てるだけ ZAKZAK
自宅ストレッチでの柔軟
またもや、ダイエットとは直接関係ないことをやりますが、とにかく柔軟性を高めたい一心。
○大きく開脚できない
→毎日、開脚前屈を１分。
もちろん、綺麗なポージングは
今も、まったく無理。
憧れの開脚前屈を叶える！ 骨盤をスムーズに動かすコツとは？ | ヨガジャーナルオンライン
○太もものあたりなど、足の裏の筋肉が固い
→ヨガのポーズですが、頭を膝につける
ポーズを、毎日１分。
もちろん、綺麗なポージングは
今もまったく無理。
ジャーヌシールシャーサナ（頭を膝につけるポーズ）の効果効能とやり方 | ヨガジャーナルオンライン
ヨガと自宅ストレッチの効果
水泳や長距離走というベースがあったことは
間違いないですが
期間; 半年
30インチ→27インチ！！
本当、食事制限や身体を絞ることも
さることながら、リンパの流れをよくする
ことが、一番ラクチンで、効果的！
また、次回。
#ダイエット
#ビール
#餃子
#チャーハン
#体重増加
#ランニングマシン
#ジム
#水泳
#男のヨガ
#ウエスト
【体重増加してもダイエットしないメンタル⑤】ダイエット？いえいえ、もう柔軟性メインで
こんにちは、ペンギン男です🐧
だんだん関心が
○発汗
○柔軟性
に定まってきました。
泳いでいて、背中や腰が一枚岩ではなく
各パーツが、必要な個別の動きができる
ようになると、そのあたりの箇所が、少し
スッキリしてきました。
【目次】
柔軟性と身体のラインスッキリとの関係の仮説
これは飽くまで勘ですが、柔軟性を獲得
すると、そのパーツのリンパが流れ出し
筋肉もほぐれてきて、その結果、身体が
スッキリするように仮説つけ。
恐らくは細かいところでズレている
からでしょうが、こういう風にピンポイント
で説明してくれている情報には
リーチ出来ませんでしたが、何故か、
自信が。
プールの左レーンでの柔軟
自分の身体の調子はどこが悪いか
再検討。
○足の付け根の外側が固い(環跳というツボの
ある面)
→どんな影響かは分からないが、おそらく
腰の固さに関係しているのでは？
腕があがらない症状を改善するツボ「環跳（ カンチョウ）」／深町公美子さんの「毎日のツボ」 | OurAge
私は腰の固さに関係して、環跳のある
面に注目していますが、通常は腕に
関係しているとか。
ただ、これも自分完結の考えですが
筋肉は360度、あらゆる絡まりかたを
しているので、全然違和感ありません。
⭐️腕の付け根のあたりが、やたら腫れている
(三角筋の辺り)
→痛みはないが、肩凝りに関係して
いるのでは？
三角筋の効果的な鍛え方。肩の筋肉を鍛える筋トレ＆ストレッチ特集 | Smartlog
○まず、足の付け根の外側が固いことに
対しては、ひたすら、プールの左レーンで
横歩き。
最初は、足の付け根の外側が、千切れるような
痛みはあります。でも、私の場合、特に
悪い影響なし。
三ヶ月くらいすると、腰がスムーズに
回転できるようになり、あと、お尻の
出っ張りが少し抑え気味に。
⭐️腕の付け根の外側が固いことに対しては
プールの端っこで、ひたすら肩甲骨
はがしを。
肩こり解消『肩甲骨はがし』の正しいやり方♡ - NAVER まとめ
これ、強烈に効きますよ。まず、泳ぐ時に
肩がスムーズに動くこと、そして可動域
が広がること。あとは、肩の周りのリンパが
消え、肩のラインがスッキリ。
個別の可動域拡大の作業が行き詰まりに
そろそろ、ヨガか自宅ストレッチか？！
また、次回。
#ダイエット
#ビール
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#体重増加
#ランニングマシン
#ジム
#水泳
【体重増加してもダイエットしないメンタル④】無理せず、とりあえずは体重維持で
こんにちは、ペンギン男です🐧
なんとはなく体重維持のステージに。
【目次】
目的がズレてきました
たまにアフリカ出張で一ヶ月以上日本を
空けることになると、すっかり振り出しに
戻りますが、まだ、マラソンへの
意識はキープ。
皇居マラソン(30km)に参加。
この頃には、体重のことは、すっかり
関心の外に。
水泳は好きなので、あとは自転車を
少し練習して、トライアスロンにでも！
と思いきや、あまりに人気スポーツ
なんで、エントリーも抽選だとか。
急に熱冷めました。さすが私。
いずれにしても、走るという、あまりに
シンプルな運動ですが、体重以外に色々
発見が。
○長距離を走るには背筋の強化必要
○疲労がすぐ溜まるので、膝頭と足首に
柔軟性必要
○膝頭と足首に限らず、疲労の早期回復
には絶対的に柔軟性必要
○発汗はとにかく気持ちいい
当たり前のことばかりですが、重い腰を
ヨイショと上げて獲得し、しかも
自分用にカスタマイズされた情報なので
有用性は、この時点でもう、ヒシヒシ
分かってました😊
ちょっと水泳もやってみますか
長距離を走った場合、背筋への負担はともかく
膝と足首への負担は、そろそろケアしたほうが
良さそう。
単純に痛いということ。
それで、水泳🏊♀️に暫く比重を。
そうすると、また、色々発見が。
長距離走で発見が自分なりに多かった
せいか、ヨガのように、自身の身体と
対話し始めた！？
○呼吸の時に分かりますが、明らかに
首筋が、硬い
○泳いでいても、背中が柔軟に動かず
まるで一枚の板のよう。
○腰も柔軟に動かず、いつもしない動きを
しようとしても、全く対応できず。
○あと、一番左のレーンで、割によく
泳ぎそうな方に限って、奇妙な動きを
しているのをよく目にします。
例えば、横歩きみたいな。
でも、実際真似してみて、かなり効果ある
こと実感。
柔軟性は、身体全体の観点でケアする
というよりは、身体の部位毎に考えて
あげる必要あるように理解しています。
足の付け根とか、そのあたりの柔軟性
向上に効果が。
もうダイエットを目指すのはヤメ
そもそもダイエットのことは忘れてますが
ちょっと考え方を変更。
ダイエットは直接の目的としないで、
結果としてダイエットに繋がるように
ちょっと気をつけるくらいが、一番、自分に
合ってそう。
また、次回。
#ダイエット
#ビール
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#体重増加
#ランニングマシン
#ジム
#水泳
【体重増加してもダイエットしないメンタル③】そろそろ第一歩を
こんにちは、ペンギン男です🐧
ダイエットとの私の戦いは続きます。
【目次】
オジサンたちがゴルフをスポーツと呼んでいるのは、どうかと思う
ゴルフを覚えた私。
ゴルフ練習場にも、比較的定期的に
通い始めました。
でも、目的は、ゴルフ上達でもなく
カロリー消費でもなく、精神的および
身体的負担のかからない暇つぶし。
でも、やらないより、やったほうが
いいに決まってます、と自分につぶやくこと
再三。
帰りはいつも焼肉。
負のループ。
底なし沼。
私のブクブクしたスライム化が進むことに。
本当に体力の不足を痛感する段階に
要は仕事が多忙、出張も多く、クタクタ。
当たり前ですが、人間、本当に困ると
とりあえず何とかしようとするもの
なんですね。
この時点で、ダイエットに本気でないのが
自分で痛感。
まず、ジムに行きましょう。でも、
色んな器具はとても使う気になれない。
スタッフの方に教えてもらうのも負担。
わざわざスタッフの方の手を煩わせると
思うと、その瞬間にジムに行く気が
失せそう。
仕方ない。
走りましょう。
そうして、最低、週末の二回は通うことに。
しかし、もともとは凝り性であったような気
もしてきました。
○最初は、ランニングマシンで、時速10km
程度で、適度に休みつつ、トータルで5kmを。
↓
○半年ほどすると、時速10kmで休みなしで
トータルで5kmを。
↓
○さらに半年、ハーフマラソンにでも参加して
みようと週末の二回は、距離を10kmまで
延長し、最後の2kmほどは時速15-20km
程度で流します。
↓
○時間あれば、ウィークデーでも、参加。
↓
○走り終わった時には、確実に強烈に発汗。
↓
○体重は数kgしか減らなかったものの、
足とか腰のラインが明らかにスッキリ。
ふとした瞬間に発見した時には、
そんなことを気にしている自分に照れながら
再確認。
良し！
ついに諏訪湖ハーフマラソンに
前日から乗り込んで、長野県の諏訪湖の
周りを走るハーフマラソンに参加。
さすがにフルマラソンは自信無かったので。
驚いたことに完走。
長野県の方は良い人が多いと聞いたことが
ありますが、私のような、超素人の
ランナーにも、かなり暖かい声援。
スピードが落ちてくると必ず励まして
頂けました。
テンション低めの私もついつい頑張りを。
もちろん、タイムは大したこともなく、
二時間弱。真ん中より遅いくらい。
でも、充実感。
あれ？ダイエットの件はどこへやら？
また、次回。
#ダイエット
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#ランニングマシン
#ジム
【体重増加してもダイエットしないメンタル②】ちょっとずつは進みます。まずは、ダイエット一歩手前まで
こんにちは、ペンギン男です🐧
短期間に10kg太っても、見向きもしない
私。余裕がないのもありますが、みなさん、
余裕なくても、ダイエットは忘れない
ですよね？！
【目次】
唐突に始まる自己正当化
さすがに10kg太ると、悔しいというより
なんか不気味な感じがしました。
スライムがムクムク独りでに巨大化
するようなイメージ。
そのうち、有効期限が短いのは重々承知
しつつ、急に、自己正当化が。
そんなに太ってないんしゃない？！と。
久々会った人から太ったね、と
おかしいなぁ。全然こたえない。
ええ、色々、バタバタしてまして、と
よく分からない返事。
衣服買い替え圧力が
もともと、割に大きめの服を着る習慣が
あったので、買い替え圧力はあまり
ありませんでした。
しかし順番に、着心地が明らかにおかしい
ケースが続出。
わざわざ買いに行きました。
自分のサイズなど、恐ろしく無関心な
私。アマゾンは使えず。
面倒だ。
これは、なんとかしなくては💦
でも、何にもしない私
なかなか手強い私。
しかし、漸く、モノゴコロがついたのか
割とルーティン的に念頭に浮かぶように。
以前からの無関心の延長で、ダイエット本
など手に取る気にもならず、第一歩が
踏めません。
ダイエット素人としては、まずは運動でしょう
ただでさえ、通常の業務と、仕事上の
お付き合いと、仕事以外でのお付き合いで
クタクタな私。
そもそも、体力がかなりbehindな私。
とにかく、体力増強というよりは、体力
維持は、もう喫緊の問題。緊急です。
それで、夜中に、眠い目をこすりながら
毎日腕立て伏せ。でも、50回程度。
でも、効果を実感するというよりは、
あまりなクタクタさに、
第一案 体力維持のために腕立て伏せを
夜中であっても、やるべきか
第二案 それとも、体力温存のために
そのまま寝るべきか
と自問自答すること、終始。
ダイエット初心者としては、次は食事制限でしょう
仕事するとお腹減ります。
仕事上のお付き合いすると、若いから
食べろと半ば恫喝つきで、勧められます。
仕事以外のお付き合いでは、独りで
食べないのも雰囲気を壊します。
食事制限なんてできるかー。
心の声。
また、次回。
#ダイエット
#ビール
#餃子
#チャーハン
#体重増加
【体重増加してもダイエットしないメンタル①】そもそも、何のためのダイエット？かと反抗的な私
こんにちは、ペンギン男です🐧
ダイエットねぇー。
生まれた頃から、よく耳にしますよね。
【目次】
アンチ・ダイエットとも言うべき環境
一方で、次のような逆境が。
○親からは → たくさん食べない
と背が伸びない、と
○上司からは → 若いんだから残り物を
食べろ、と。
○仕事仲間からは
→ とにかくブクブク太る彼ら。
○メディアからは
→ グルメ情報
○食事をともにする女性からは
→ 少食な男の人はどうか？と。
○私の胃腸からは
→ 早く、ビール🍺とチャーハンと
餃子🥟をデリバリー
しろ、と。
○私の心の声は
→ 病気は面倒だけど、見た目
的には、多少、ぽっちゃりして
も、そんなに困らないしなぁ。
ただ、サイズが変わって、
衣服を新調する手間は面倒💦
数値測定で事件です！
○新入社員として入社後数年は、多忙と
関心の無さで、計測の習慣なし
↓
○三年目で英国駐在し、ゴルフ場で測って
みる。 あれ、学生の時から比べ、
10kg増！！
な、なに、10kg増！数年で。
10kg増を踏まえての感慨💦
この時、スキューバダイビングのライセンス
持ってて、たまに潜ってました。
海の深いところから、海面に急速に上がると
肺に負担がかかることから、重しを
つけます。
5kgでも、結構な重量感なのに。。。。
あと、PC駆使で、視力も1.5→0.4くらいに。
私、大丈夫か？
翌日の私の行動とメンタリティ
要は、まったく変わらないのですが、
何にも気にしなかったダイエットにむけて
私の気持ちが、少し動きだしました。
ほんの少し、アンテナが伸びた感じ。
また、次回。
#ダイエット
#ビール
#餃子
#チャーハン
#体重増加
