【エコノミー症候群にも負けず】アフリカ転戦など長距離出張には、ストレッチが、ココロにもカラダにも、サプリのような優しさでした😊

こんにちは、ペンギン男です🐧

ロンドン出張からのニューヨーク移動の記事↓で、エコノミー症候群のことについて少し触れました。

ここでは、そんなエコノミー症候群なり、体調管理なりにつき、自分なりの克服プロセスを共有します。

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【目次】

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ロング・フライトの連続で、エコノミー症候群一歩手前

アフリカや中東が主な行き先。仕事の成り行きも心配ながら、命の危険もそこそこ感じられる機会多くありました。

当然、高い緊張感の連続。緊張感を、ほぐすために、当初は行きのフライトで、一気にお酒に酔ってしまうという原始的な方法に頼りきり。

残念ながら、いつしか効かなくなりました💦

しかし、緊張感の度合いは、高いレベルを維持したまま。もともと、身体が大きめなのと柔軟性の欠如も手伝って、調子が悪くなること再三。

身体の節々が痛いことは、もちろんエコノミー症候群の特徴的な症状、すなわち、呼吸や発熱など、そんな体調の変化を何度も経験しました💦

そんな体調で、アフリカで大丈夫か？

正直、アフリカのど真ん中行って、こんなコンディションでは、不安で仕方ありません。

テンション高い方なら 「こんなことで、アフリカで戦えるか！」くらいの、勢いあるセリフ言えそうです。

一方、そもそも、アフリカや中東のオーラに 最初から戦意を喪失している我が身としては地平線くらい遠い言葉。なんとかしなくては。

仕事も全然できていないし、やること多い。だいたい、睡眠とりたい。負のループの中で、ひたすらグルグル回り続けるしかない時期が続きました。

とにかく何かやりましょう

眠いので睡眠とるのがよいのか、多少なりとも我慢して、身体を動かすかかなり悩みました。

受験勉強のため、勉強そのものではなく勉強スケジュールばかり気にしているのに似ている気がして、ちょっと苦笑い💦

ベタに最初は、ジョギングから、開始。汗かくのは、効果大。気分的にも。週末に二回。最初は五キロずつ。レースが近づくと、十キロずつくらい。

第一、長距離を走りきるという達成感もあり、ハーフマラソンや、もう少し長めのレースにも参加するほどに。

あれれ、ジョギングの効果大き過ぎ！

ジョギングはジョギング自体の効果、すなわち、心肺機能の向上とか、スタミナ向上とかがあることは当然ですが

• リズミカルで吐くことを意識した呼吸
• 長期距離走だと、意外と背筋に負担かかるので、背筋の強化
• すぐ膝にくるので、ストレッチ強化
• 足の裏は、どうやら心臓とつながっているらしく、足裏はもちろん、足の甲やサイドまで、ゴリゴリ、マッサージ

というプロセスを、自然に踏むことで

• 深酒が残らず、胃腸の調子、さらには口臭が改善
• 背筋強化で、姿勢改善
• 膝まわりの柔軟性向上
• 足が変につることがなくなった

という驚くほどの派生効果を得ることとなりました。

可動域へのリスペクト開始

運動は好きです。

ただし、

•     速い！とか、
•     パワーがある！

とかなら好ましいけれど、

•     身体が柔らかい、とか
•     可動域が広くなった

という状態には、なんのメリットあるのだろう？と、心から疑問視してました。

いわば、意識高い系女子の「一応、押さえておく、たしなみポイント」みたいなイメージでした。

いえいえ。如実に実感できる効果あり！

ジョギングはお休み中ですが、ストレッチは継続中

ジョギングもストレッチも義務というよりは、シンプルに楽しく効果も実感できるので、一応記事化して、書き留めておいています。

ジョギングの効果↓

ストレッチの効果↓ 

ストレッチ命です！！😊

では、次回。

#エコノミー症候群

#可動域

#ストレッチ

【ダイエット目的のランニング②】皇居マラソン (30km)

こんにちは、ペンギン男です🐧

ハーフマラソンの完走に勢いついたのか

ほかのレースにも参加したいとの欲が。

もっとも記録は二時間弱なので、順位も 

パッとはしません。もっと、低いレベルでの

楽しみ方です💦

【目次】

肩に力は全く入らない

マラソンをかなり楽しみ始めてますが

身体能力的にそんなに高く記録を望めない

ことは分かっているので、変な力みはなし。

この点、適度に楽しむには、抜群のメンタル

環境でした。

レース選び

ちょっと自信でたことに伴い、レース選び

の基準にも少し変化。

○出来れば近場

○あまり高いレベルのは困る

○出来れば、距離別の複数のレースが

    用意されレベルアップの楽しみあるところ

○景色の良さはmust

○高い参加費とか、しんどい追加条件が

    つくのは困る

またまた雑誌を読みます。

ネット情報もあるにはあるのですが、

ランナーズという雑誌をかなり気に

入ったみたい。実際、丁寧な作りです。

皇居マラソンに決めた！

なんと、費用は1,500円。

そもそもジョギングコースとして人気のある

皇居周辺であり、30kmと50kmの二つの

レースを運営されている！！

ピッタリ！！

第80回UP RUN皇居マラソン大会 | マラソン大会・ランニングならUP RUN

練習

特に工夫もせず、諏訪湖ハーフマラソンと

同じ内容で臨む。

ウィークデイとウィークエンドに最低三回、

時速10km程度で5kmを。月間60km。

直前の1カ月には、土日両方時速10km

程度で10kmを走り、月間100km。

本番

何故か、すっかりリラックス。

ただし、参加チケット忘れて、一旦、自宅に

取りに帰るアクシデントあり。

諏訪湖ハーフマラソンとの違いは、参加者の

本気度の違い。

ストレッチのやり方、やたらお洒落な

ランニングスーツ。格好から入るだけで

中身が伴わない人は世の中多いですが

マラソンに関しては、外観とレベルには

相関関係ありそうです。

結果は三時間ちょうど。

順位はかなり下💦

安定したコース(凸凹なし)、景色の秀逸さ。

皇居マラソン最高！

この後も、いくつか参加

諏訪湖ハーフマラソンも皇居マラソンも

この後、それぞれ数度参加。

タイムは全然伸びませんが、身体が

しっかりしてきたこと、運動癖は

完全に身についたことを実感。

さらには、トライアスロンまで手を

伸ばそうかとも検討。

すぐ雑誌買って読みましたが、どのレースも

大人気。

Triathlon Lumina(トライアスロン ルミナ) 2018年11月号 (2018-10-02) [雑誌]

出典はアマゾンさん。

気軽さが大事なので、それなりに悩みましたが

お見送り。

ダイエット効果

足のラインはスッキリ具合がより進みます。

ただ、お腹や腰はあんまり。。。。

やっぱり、部位毎に、個別にやるものらしい。

また、次回。

#ダイエット

#皇居マラソン

#諏訪湖ハーフマラソン

#トライアスロン

【ダイエット目的のランニング①】諏訪湖ハーフマラソン

こんにちは、ペンギン男です🐧

もともとは体力不足の克服、正確には、

過労でもう倒れそうだった！

このままではイカン！と重い腰をあげて

ジムでのランニングマシンを利用し始めた私。

その運動に馴染んできたのはよいのですが

段々と、ランニングそのものに、ハマって

しまう次第。

【目次】

どっかのレースに出てみるか

特別、身体能力が高いわけでもないので

記録を狙うとか、高い順位を狙うとかは

別次元の話。

いつもやってることの成果を確認して

みたいな、くらいの動機。

しかも世の中は健康ブーム。

ネット上、マラソンと検索すると 

次々とマラソン大会の名前が出てきます。

しかも、画像を見ると、皆さん、派手で

ピタッとした、キメキメのコスチューム 

ばかり。

少し、腰が引けます。

本屋でマラソン系の雑誌も目にしたこと

あり、そちらのほうが、穏やかそう

だったので、数冊手に取ることに。

マラソン雑誌

ランナーズとかランニングとか。

ランナーズ 2019年 01 月号 [雑誌]

出典はアマゾンさん。

どうやら初心者とターゲットに入れて

いる感じ。 

とにかく、

○どの程度のレベルの人が

○どのくらいの練習で

○どのくらいの期間で

○どのレースにでているか

○参加費用

を確認。

読者のモチベーションを上げるためか

サブフォーとかサブスリーなどという文字が

よく出てきます。

それぞれ、四時間以内、三時間以内、の意味。

そんなレベルでもないのに、なんだか気に

なりつつ、一つの結論に。

ハーフマラソンなら、かなりの素人でも

大丈夫そう。

とりあえず、休まずに5km走れれば

なんとかなるみたい(自分に都合のいい

解釈かも。。。)

耐久力的には行けそうな雰囲気。

参加費は五千円くらい。しかし

どのレースも人気で早めの申し込みが必要。

○身体と心の準備のため、数ヶ月先がよい

○レベルがあまり高くなさそう 

○景色良さそう

という観点で、諏訪湖ハーフマラソンに

申し込む。

秋の諏訪湖を走ろう！｜諏訪湖マラソン公式ホームページ

数ヶ月先かぁ。モチベーションもつかなぁ？

準備

ウィークデイとウィークエンドに最低三回、

時速10km程度で5kmを。月間60km。

雑誌では、月間100kmの人はざら。

直前の1カ月には、土日両方時速10km

程度で10kmを走り、月間100km。

ちなみに後半の3kmはダッシュを。

ハーフマラソン向けには、こんなもの

らしい。

我ながら、思った以上のちゃんとした

準備ができていることに加え、土日の

練習で、7kmを越えたあたりからの

発汗量の多さが気持ちよくて気持ちよくて！

本番

結果は完走し、1時間50分程度。

真ん中より遅いほう。

しかし、

○完走したことに、過度な満足感

○景色は最高。特に、湖というロケーション

    大好き

○あと、沿道のかたの親身なこと親身なこと。

    歩きそうになっても、皆さんの応援で

    ついつい走りきりました。このテンション

    低い私が！

まとめ

これは、また来るな。。。

そして、ほかのレースにも参加することに

なるな。。。。

ダイエット効果

発汗の爽快感から、練習後、かなり

がっつり飲み食いするので、効果はなし。

だいたい、もう計測しなくなりつつ

ありました。。。。

ただ、鏡で見る分には、明らかに下半身の

ラインはスッキリしつつあります。

あと、内臓脂肪あたりの健康診断時の数値は

軒並み改善。

また、次回。

#ダイエット

#諏訪湖ハーフマラソン