【バックランジ】足締まります。マンションでも、大きな音でません。実現確度高めです😄
こんにちは、ペンギン男です🐧
足が細いとか、締まっているとかは、かつて、気にしたことがないのが、正直なところ。
他のパーツの完成度が高ければ、そういうケアもあるのでしょう。しかし、足の締まり具合を気にする前に、ケアすべきパーツが他にあるようです💦
バックランジとは何か、ということを示すために、以下にYouTubeの動画を引用。
ここでは、一日あたり、20回を3セットが勧められています。
ちなみに、私は、一日あたり、20回を1セットで、三ヶ月くらいで、たしかに、足が細くなりましたね。締まった。
本気で驚きました。
身体って、適切なボタンの押すと、こんなにも、的確に変化をもたらすのかという、新鮮で、素朴な驚き。
ちなみに、何センチ締まったとかという具体的な数値は、全くメンテしていません。
すいません。でも、効果はかなり期待できそう。
大雑把ではありますが、お尻と太ももの境目、そして、太ももの後ろ、そう、ハムストリングあたりが、最初に締まります。
上記の動画の投稿者の方も、足が細くなる効果については、かなり自信もっておられます😄
また、次回。
# ストレッチ
# 開脚前屈
#ヨガ
#ストレッチ
#身体ガチガチ
#柔軟性ゼロ
#腕立て伏せ
#腹筋
#鷺のポーズ
【開脚前屈】額は床につく。三分間キープ。多幸感😄
こんにちは、ペンギン男です🐧
以前のブログを見てみると、開脚前屈に（比較的）本気に取り組んだのは、2019年と、四年くらい前のよう。
その頃、開脚前屈の本が流行していて、なんとはなく、その気に。
そう言えば、上記の記事でも触れている通り、長友さんの、体幹系のトレーニングもよく耳にしたかな。
そんなこんなで、なんとはなく、続けていたら、なんと、三分、開脚前屈をキープできるまでに。
額は床につきますが、まだ、胸は、無理。
腰のストレッチに効くというのは、先の記事で言及しましたが、今や何がメリットなのかと聞かれると、もはや、達成感でしかありません。
しかし、気分は上々。
なんと、開脚前屈は多幸感にもつながるのでした😄
また、次回。
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やっぱり【大きな筋肉】を動かすことが良いわけです
こんにちは、ペンギン男です🐧
開脚前屈が、とりあえずできた後、更に、深い柔軟性が得られるように、日々、開脚前屈『度合い』を深めています😃足の付け根が、なかなか、辛い。
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【目次】
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大きな筋肉
前屈開脚して、痛切に感じたこと。
恐ろしく当たり前のことですが、大きな筋肉を動かすことが効率的だ、と『実感』したこと。
もちろん、理屈としては分かりますが、身体のことに、恐ろしく無関心であった私。セオリー通りにやったって、どうせ、近いうちにやらなくなる、という想いは強かったです。
大きな筋肉というと、腰回りと、背中周りらしいです。
念の為、関連URL↓を引用しましたが、私のメッシュより、かなり細かいので、とりあえずの参考までに💦
筋肉の大きさランキングTOP15！筋トレの順番は大きい筋肉からが効果的！ | Slope[スロープ]
あとは、太ももとお尻
いつもながら、中途半端な知識ですが、さりとて、トレイナーの人に個別に教わる忍耐力がないので、スルー。
色々調べると、やっぱり、ヨガに、それなりのポーズありました。
鷺(サギ)のポーズ | YOGA HACK（ヨガハック）– 自分らしいココロとカラダを作る –
これ、太ももに、まず効きます。ついでにお尻にも。やっぱり、実感できるストレッチって素敵。おまけに、太ももも、お尻もすぐ固くなるので、こまめにやりたいので、ある程度、ピンとくるストレッチでないと。
この鷺のポーズ。なんか、ピンときました😃
最初は、とにかく、足が上がらないことに苦戦。あとは、お尻の凝りを、殊更に、強く感じます。これも、忍耐かぁ💦
鷺のポーズ（両足）で一分
一分（60秒）やると、なんだろう、なんか、身体と心がリフレッシュします。しかも、大きな筋肉の、お尻と太ももが、緩和してます。おそらくは、腰にもよい影響ある筈。
身体と感覚の一体化
恐ろしいことに、ヨガ若しくはストレッチをつづけていると、身体のコンディションと気持ちよさが、連動を深めてきました。
もしかしたら、単なる達成感なのかもしれませんが、開脚前屈と、鷺のポーズは、身体と気持ちを繋ぐ、なんとも、尊い知恵です😃
また、次回。
#ヨガ
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#身体ガチガチ
#柔軟性ゼロ
#腕立て伏せ
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#開脚前屈
#鷺のポーズ
【開脚前屈】本当にできるようになりました((((；ﾟДﾟ)))))))
こんにちは、ペンギン男です🐧
今や、『ストレッチ』は、この世で一番大事です😊💦
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【目次】
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だらだら始めたストレッチ
特に、何を目指すでもなく、なんとはなく、始めたストレッチでした。
流行にタイムリーにのれるタイプでもないので、なぜ始めたのかも思い出せません。暇だったんでしょうか。
そんな、思い入れのない、脱力的なスタートでした。しかし、やればやるほど、身体が柔らかいことが、いかに大事かをヒシヒシ感じるように。可動域が広いことが、日々の生活をスムーズに過ごすに、なんとプラスになることか。
何はともあれ、ストレッチを、まぁまぁ真剣に始めて、はや、十年。とは言え、最初から、開脚前屈を目指していたわけではないのですが。
でも、ついに、開脚前屈に成功。
前回の記事↓では、開脚前屈を二週間で請け負うと豪語する動画も紹介しています。まるで、共感できません💦
でも、かなり、不恰好な完成度合い
開脚前屈と言っても、完全に、お腹がベタッーと床につくわけではありません。オデコがようやく、コツンと、床に触れるレベル💦
ストレッチを始める前は、肩こりやら、身体の動きのぎこちなさやら、身体の硬さは、常に意識せざるを得ない状況が続いてました。
いつも身体はだるい感じ。
例えば、整体に行っても『筋肉が硬くなり過ぎて、その影響で背骨が曲がってますよ』と言われるくらいでした。
そんな背景があるので、開脚前屈ができたことは、私なりに感無量です。
身体を丁寧に扱うようになりました
ヨガ関連の記事なんか見ていると、『身体と対話しましょう』なんていう表現をよく目にしました。
ヨガの経験がないと、オカルトちっくな感じさえする、トリッキーで、馴染みのない表現に思えました。
今は分かるような気がします。
身体に強めのストレッチをかけるときには、
◎無理していないか？とか
◎もっとゆっくり伸ばした方が、伸びが深まるか？とか、
◎ここでは、ちょっと背伸びして、プチ無理をしても大丈夫か、
などと、割に、こまめに、身体のコンディションを気にするようになりました。
おそらくは、これが、身体と対話するということかな、と。でも、まだ、この表現には、抵抗ありますね。
当たり前とは言え、こういう、身体とのやりとりしていると、伸びがよりスムーズに深まります。また、体調の良し悪しの理由も、以前よりは、分かるようになってきた気がします。
もっとも、以前は、そんなこと気にもとめていなかったのですが。
要は、身体をコントロールしやすくなりましたね。
これは、大きい。
今後
開脚前屈は習慣化したので、より、伸びを深めたい。
さらには、これからは、『鳩のポーズ』↓を。
鳩のポーズ（エーカパーダラージャカポタアーサナ）の効果とやり方を解説(One-Legged King Pigeon Pose)(半分の鳩のポーズ) | ヨガジャーナルオンライン
以前は、こんな、アクロバティックな動き、身体になんてムゴイことをするのだろうと思ってました。
でも、開脚前屈ができた今、なんとはなく、射程に入ってきました。
しかし、また、十年かかるかも。それはそれで、良しです。
ちなみに、一年ぶりですね。投稿。💦。
また、次回。
#ヨガ
#ストレッチ
#身体ガチガチ
#柔軟性ゼロ
#腕立て伏せ
#腹筋
#開脚前屈
【心頭滅却すれば火もまた涼し】というガッツ。水道水の味の記憶つき。
こんにちは、ペンギン男です🐧
『心頭滅却すれば、火もまた涼し（すずし）』という、精神論の極致のような言葉を、みなさん、覚えていますか。
言葉の内容とは別に、耳障りとしても、体感温度ともども、暑苦しいイメージあります💦
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【目次】
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夏休みにて
夏休みあたりに、ぼぉーっとしていると、それを見つけたオトナが、よく口にしていたような記憶があります。もっぱら、夏の暑さを我慢するための警句といったイメージあります。
言葉の由来
さて、この言葉、昔の中国あたりから渡ってきたものだろうぐらいに思っていて、それも、確かではあるらしいのですが、日本では、もう一つエピソードが挿入されています。
何かといえば、これは、かの戦国武将たる織田信長↓が関係しているとか。
延暦寺焼き討ち事件
なにかと自分の言うことを聞かない、滋賀県の比叡山にある延暦寺というお寺。当時、一大勢力だったとか。これを織田信長は、建物だけではなく、お坊さんも丸ごと、焼き討ちしてしまったという、コンプライアンスもなにも、あったものじゃないくらい思い切ったアクションに出た事件。
ただ、当時の延暦寺は、「僧兵」という、武装した、お坊さんが、なかなかのパワーだったらしく、決して大人しく、世間離れした人なんかではなかったようですね。
その焼き討ちにあったときに、そのお坊さんの一人が、吐いた言葉が、『心頭滅却すれば、火もまた涼し』だとか。
ですので、単に、暑いのを我慢しなさいというレベルではありません。我慢、すなわち、心のコントロールで、暑さのみならず、何事もなんとかなる、という趣旨だとか。かなりシビアと言いますか、かなりレベルの高い、自己マインドコントロールですね💦
伝言ゲームのルートは？
あれっ？！
焼き討ちされて、誰も生き残らなかったとされているようですが、そうすると、誰が聞き取ったのでしょう。死の間際だった、このお坊さんを手にかけた、織田信長側の武将が、聞き取ったとか？！しかし、わざわざ、自分の命をとった相手に、死に際に伝言するもの？！
山本周五郎さんあたりも、どうも、引っかかっていたようです
これは、山本周五郎さんの『もみの木は残った』という作品でも、似たようなことが書かれているので、皆、考えることは似ているようです。
出典はアマゾンさん。
しかし、この言葉、熱い盛りの夏場に、やたらとガッツを要求する時の、常套句として、水道水の味とともに、よく覚えています。
また、次回。
#心頭滅却すれば火もま
#織田信長
#焼き討ち
【開脚前屈】180度開脚を二週間で請負い、かつ、『接客』マスターの動画😊
こんにちは、ペンギン男です🐧
暑い💦暑い💦
開脚前屈は、すぐには出来ないと分かっています。
その実現は、遠い先です。しかしながら、開脚前屈のためのストレッチが、同時に、身体のコリをほぐしてくれるせいか、暑い最中でも、毎日、淡々とこなせています。
ストレッチを比較的真剣にやるようになって痛感しているのは、柔軟性を獲得するためには、身体の固いエリアは勿論、その周辺や、下手すると、かなり遠いエリアもホグさないとダメということ。本当、筋肉って、360度展開で、身体中で繋がりあっているイメージがあります。
そんなこんなの経緯に触れている、こんな過去の記事↓
そんな中、開脚前屈に感し、こんな動画見つけました。
前屈するためには、太腿やお尻の柔らかさも必要ということを丁寧に説かれています。そして、同時に、トークというか、その口調が、とても優しくて、そして、親しみやすくなっています。
その効果でしょうか、なんと、800万再生。キャッチコピーも、『二週間で180度開脚』とありますが、やっぱり、『接客』の秀逸さが伝わる動画です。
また、次回。
#ヨガ
#ストレッチ
#開脚ストレッチ
#開脚ストレッチ
#身体ガチガチ
#柔軟性ゼロ
#腕立て伏せ
#腹筋
#水泳
